仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか

2008年出版

筋トレの目的

自分本来の輪郭をしっかり保つ

鍛えた肉体は金では買えない

人は体を鍛えている人を無条件で尊敬する

鍛えた体は、精神的タフさ、自制心をあらわす

トレーニングとは、地位も肩書も抜きにした、素のままの自分を客観的に認識し、磨き上げる作業

興奮＝交感神経優位

意欲的、ポジティブになれる　言い訳しなくなる

アイデアがどんどん出てくる

セロトニン神経が作用

座った会議では良いアイデアは出てこない

人間本来の身体に秘められた直感力が鋭くなる

筋肉を成長させる3条件

・機械的破壊　筋肉を壊す

・成長ホルモンの分泌

・適切な負荷

トレーニング5原則

・意識性　結果を意識

・全面性　バランスをとる

・漸進性　過負荷の法則

・個別性　自分に合ったやり方

・継続性　6ヶ月→一生

有酸素運動

20分以上で脂肪酸がエネルギーとして使われる

デメリットとしては、活性酸素が老化の速度を加速させる　シワが増える

有酸素運動の前後は食べないが基本

運動後30分〜1時間は空ける

必要以上に吸収されてしまう為

朝食前　水とアミノ酸を呑んで運動

トレーニングの1時間前には何かを食べておく

トレーニングを通して水を500ml

トレーニング後はアミノ酸　総合アミノ酸

4時間おきに食事をする事でインスリンの分泌を減らす

ウェアがおしゃれだと効果も高まる

シューズ選びは機能性を重視

首尾一貫感覚

・有意味性　全てに意味を見いだす

・把握可能感　出来事を把握し、適応する

・処理可能感　全て対処可能と感じられる